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【消息】夏日瘦腰大作战四个减肥动作不容错过

发布时间:2021-01-03 01:27:46 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

缺少时间运动让腰部挂满肥肉,分享给大家四个瘦腰减肥动作,久而久之肚子上的那圈肥肉就会不见了。夏天正是减肥的好时候,姑娘们还等什么,赶紧跟着达人动起来吧!甩掉软趴趴的肥肉,秀出苗条身材。

一、垂直腿

瘦腰效果:★★★★

侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。

二、反向卷体

瘦腰效果:★★★★

双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。

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三、交叉仰卧起坐

瘦腰效果:★★★★★

首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。

四、上半身卷体

瘦腰效果:★★★★★

面部朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,双手撑着地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。

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