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【消息】吃什么食物补血效果最好十种补血食物吃法介绍

发布时间:2020-12-25 22:46:21 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

什么食物吃了补血效果好吗?许多人第一反应想到的是红枣其实不是这样的,下面就和我一起看看十种补血食物吃法介绍吧。

吃什么食物补血效果最好?

很多女同胞认为,

吃红枣能补血,

防治月经性贫血和产后失血。

那么,从营养成分角度分析,

会得出什么结论?

真相是—只吃红枣,补铁效果差

在女性人群中,缺铁性贫血较为常见。要预防和治疗,需要补充铁元素。然而,枣子中含有的铁元素并不占优势。

每 100 克新鲜大枣(以下简称鲜枣)可食用部分铁含量为 1.2 毫克,干的红枣(简称干枣)为 2.3 毫克,但比起动物食材,铁含量则低得多。

而且,我们每次吃红枣的量不会很大。

按平均每天 3~5 颗大枣为例,进食鲜枣(无核)50 克,或干枣(无核)25 克,摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁,男为 12 毫克、女为 20 毫克,相差甚远。

枣类更难吸收

我们身体对不同的铁,吸收率是不相同的:

动物性食物中的铁为血红素铁,吸收率高,为10%~20%以上;

枣属于植物性食物,吸收率只有3%~5%。

所以,光指望吃红枣来补血,你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

那,到底什么食物补血效果好呢?别急!看以下排行榜!

10 猪 肝

美味的猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,也容易被我们吸收,每周吃一次,从内到外注重保养,搭配滨趣玫瑰蚕丝补水面膜,滋润肌肤,强效补水,改善面色萎黄,养出好气色哦~

怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。猪肝还可治疗脚气,出浴后,再用缇妍堂护足喷剂进行护理,治疗脚气效果更佳显著。

哪些人不适合吃

猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及患有妇科疾病的人群忌食。尤其外阴瘙痒者,吃猪肝更容易加重瘙痒和炎症,痒不可耐时,取缇妍堂止痒舒涂抹患处,能有效改善皮肤、快速止痒。

另外,女性在经期也要尽量少吃,特别注意外阴部位的清洁卫生,使用缇妍堂洗护清洁液清洗,避免炎症感染。

9 黑 豆

黑豆的皮可是个宝!黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素,减缓衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟过后,可以做成黑豆浆,比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉!黑豆皮可提供食物中的粗纤维,促进消化,防止便秘发生。因为便秘是导致痔疮的主要原因,轻者可用缇妍堂断痔膏解决,重者则需赶往医院治疗,所以应该把便秘问题重视起来!

哪些人不适合吃

黑豆的蛋白质含量较高,有严重胃病的人需少吃,会加重胃的负担。

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8 紫 葡 萄 干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节,朋友们不妨制作一些紫葡萄干,既方便保存,又可补血养颜。

怎么吃

紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃!不喜欢吃葡萄干的朋友,可冲饮栗滋轩红豆薏仁粉代替,同样有补血养颜的效果,还能祛湿、抗疲劳。

哪些人不适合吃

葡萄干有多甜,我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!

7 南 瓜

南瓜很早就被称为“补血之妙品”,其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富,经常食用还可清肠通便,排毒养颜。

经常食用南瓜还可驱虫、根治牙痛,建议蛀牙患者平时要更加注重牙齿清洁,用缇妍堂珍珠亮白牙粉刷牙,有利于抑制牙菌,亮白牙齿。

怎么吃

南瓜煮熟捣成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点,吃法多样。

南瓜中的类胡萝卜素还可降低患关节炎的危险,其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康,经常关节疼痛的朋友除了可以多吃南瓜外,还可以根据个人情况适当选用荟欣福保健消痛贴,可以有效缓解肌肉酸痛、关节疼痛等。

哪些人不适合吃

大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。

6 胡 萝 卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成,同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。

同时胡萝卜还含有丰富的维生素A,对皮肤表层有保护作用,可以预防手脚脱皮,秋冬季注意擦涂缇妍堂愈裂霜,避免天气干燥引发手脚皲裂、脱皮。

怎么吃

胡萝卜生吃就等于白吃了!洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

哪些人不适合吃

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了,千万不要把胡萝卜当下酒菜,这样很伤肝。

5银 耳

银耳不仅是养颜圣品,它还能补血哦!常吃银耳,还能增强人体免疫力,尤其作为感冒高峰期的秋冬季节,更应注意预防。鼻炎患者平时可用缇妍堂蛇胆喷剂,否则,鼻炎发作容易引起头疼、头晕、鼻痒等。

怎么吃

银耳可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

哪些人不适合吃

银耳会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。

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4 桂 圆

桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,肤色红润。

怎么吃

桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

哪些人不适合吃

桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友要少吃。而滨趣芦荟凝胶在祛痘淡印这方面的效果十分显著。

3桑 葚 干

桑葚干的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。

怎么吃

桑葚干洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。口干口臭的朋友适合多吃,坚持每顿饭后喷缇妍堂口立清新剂,在两餐之前吃些水果可有助于避免或减轻口臭。

哪些人不适合吃

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚干也不适合小孩子吃。

2 黑 芝 麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻,让你皮肤细腻,头发也乌黑亮丽,更显年轻啦!

另外,黑芝麻还有抗炎作用,用新鲜灭菌的麻油涂布皮肤黏膜,可以减轻刺激、使炎症恢复,亦可根据个人情况适当选用缇妍堂百草膏,治疗湿疹、消炎抗炎尤为有效,天猫的才是正品,情况严重者,应立即到医院就医。

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。还可做成代餐粉,如栗滋轩黑芝麻核桃粉,早晚冲泡一杯,让黑芝麻的效果更显著。

哪些人不适合吃

芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力,腹泻的人暂时不要吃哦。如果是因体内湿气过重引发的腹泻,可用栗滋轩二十八谷散代餐,快速消灭体内湿气。

1 黑 木 耳

黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍,当之无愧的“补血之王”。对于女人而言,黑木耳更是美容佳品,可有效祛除脸部沉淀的黑色素和色斑,搭配上一周敷1-2次滨趣去黑头面膜,撕去黑头粉刺,使皮肤更加完美无瑕。

怎么吃

与青椒等维生素C较高的食材进行组合,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。

哪些人不适合吃

黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

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植物性食物补血效果差

植物性食物中铁含量普遍都不高,吸收率也低,其中相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、菠菜、苋菜、芝麻、桂圆(即龙眼干)、柑橘、葡萄干等。

多吃含维C食物利于铁吸收

研究发现,维生素C能显著地促进机体对铁的吸收。因此,在补血的时期要多进食富含维生素C的食物,主要是新鲜蔬菜和水果,如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。

合理烹饪很重要

菠菜、苋菜等青菜,铁的含量虽然较高,但蔬菜中的草酸、植酸会影响铁的吸收。因次,在烹调前,用开水灼一遍蔬菜,可除去大部分影响铁吸收的物质,从而大大提高铁吸收率。

此外,炒菜用铁锅可适量增加铁的摄入,应避免用不粘锅和铝锅。

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