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吃过饭走路可以减肥吗

发布时间:2019-11-22 14:46:11 阅读: 来源:挖掘机滤芯厂家

文章目录一、吃过饭走路可以减肥吗二、走路减肥的新方法三、跑步走路哪个更减肥

吃过饭走路可以减肥吗

1、吃过饭走路可以减肥吗

晚饭后两小时瘦身快,首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

走路减肥可以说是随时随地都可以进行,但你要知道不是什么时间的走路效果都一样,对于那些想减肥的朋友来讲,最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后,因为这时候的脂肪增加量很大,这时候行走会更容易达到减肥的效果。

2、一天要走多久才能有效减肥

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

3、行走时的姿势

3.1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

3.2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

3.3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

3.4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

注意事项:走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

走路减肥的新方法

1、平地甩手走

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是土豆亟诘牧槊舳群土榛疃取T谛凶咔巴凡课⑻В眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

2、上坡蹒跚走

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

3、下坡漫步走

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

跑步走路哪个更减肥

步行运动

优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

慢跑运动

优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

从减肥的效果来看,在同样的时间内,慢跑消耗的脂肪要比步行多得多,所以慢跑的减肥效果好更好一些,但是因为运动相对要剧烈一些,所以患有心脏病等疾病的人还需要慎重的考虑。如果身体比较虚弱,就可以选择步行的方式来减肥,但是每次运动要在一个小时以上才会有效果。

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